自今（十二）日起至十五日，国内规模最大的台北马拉松即将登场，然而低温来袭可能增加心血管疾病风险。国民健康署提醒跑者及三高族群，务必做好保暖措施，并呼吁民众在冬季运动时遵守「保暖、热身、补水、调整运动时间」四大原则，才能维持健康并降低对心血管及身体的伤害。

根据中央气象署气象预报资料显示，十一日起因东北季风增强，冷空气再度南下，周四开始气温一日比一日低，气温骤降低且中南部日夜温差可达十度。国民健康署提醒民众，从寒冷户外进入室内後，应让身体逐步回暖，再洗热水澡，避免温差过大引发血管扩张，特别是对於血管弹性差或心血管疾病患者；洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻进入较低温环境，降低心血管疾病的风险。气温骤降和湿冷天气的交替可能导致血压升高，从而增加心血管疾病及中风的风险，尤其是三高族群（高血压、高血糖、高血脂）、心血管疾病患者或长者，更应提高警觉。

冬季是大型运动活动的旺季，针对冬季参加如马拉松或在清晨运动之民众，国民健康署吴昭军署长特别提醒，清晨运动不宜太早出门，并遵守「保暖、热身、补水、运动时间调整」四大原则，以降低心血管疾病风险，安心运动不冒险。

一、保暖∶衣物分层穿著，随著运动过程中体温上升，可适时脱去一层衣物，避免流汗以致体温骤降，运动後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防著凉感冒。

二、热身∶运动前充分暖身(如关节旋转运动、慢跑等动态暖身)可增加肌肉温度、促进血液流动，让肌肉与关节的活动度与延展性提升，预防运动伤害，冬季建议暖身时间比夏季的五至十分钟更久，约十五至二十分钟。

三、补水∶尽管是寒冷天气，身体仍会流失水分，身体水分不足，可能导致血液过於黏稠，流动性不佳，造成风险。运动时要适时补充温热开水，分多次、慢慢喝，以避免胃胀等不适情形。另，户外活动中，建议每十五分钟饮用二百至三百毫升温水；若活动超过一小时且有明显的喘与流汗，则需补充碳水化合物及电解质，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分之饮料。

四、运动时间调整∶清晨和傍晚是温度最低的时段，出入室内外也容易因低温会造成血管收缩，使血压上升，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，建议避开低温和温差较大的时段出门运动，并建议结伴而行相互关照。

国民健康署提醒民众注意自己是否有三高偏高或心血管疾病患，务必提高警觉，若有服用药物者需规律服药。而民众运动过程中应随时注意身体状况，并谨记「保暖、热身、补水、调整运动时间」的健康原则，不仅动得健康，也要动得安心。

冬天气温较低容易让人发懒，但仍应规律运动才能维持身体机能与促进循环，冬天运动需要更有技巧，建议减少进行挥汗如雨的运动，改以缓和的运动为主，例如散步、健走，或室内的瑜珈或伸展操等，避免「耗阳气」也减少身体剧烈温差。而天冷时运动务必注意做好活动前的暖身与关键保健以防受伤，对此，药师建议，将暖身时间拉长比夏天时多五至十分钟之外，也可透过日常补充关键保健品。